【和谐网】歌唱家刘欢63岁辞世对我们健康养生有何启示？ - 健康生活 - 和谐网【和谐中国网】传播和谐文明中国Hxzg.Net

歌唱家刘欢63岁辞世

对我们健康养生有何启示？

国学疗愈倡导者李耀君

歌唱家刘欢

63岁歌唱家刘欢的辞世让人惋惜，也留下了值得每个人认真对待的健康提醒。他的经历并非单纯的“意外”，而是多个健康隐患长期积累的结果。

一、带病生存不等于健康

刘欢在2009年确诊股骨头坏死（被称为“不死癌症”），长期承受剧痛、行走受限。慢性疼痛本身会持续消耗身体、加重心脏负担，即使表面看起来精神尚可，内在的损耗往往容易被忽视。有慢性病的人，需要把“控制病情”和“保存体能”放在同等重要的位置。

二、心脏放了支架不等于“痊愈”

刘欢在2019年确诊严重冠心病并做了心脏支架手术。支架是救急手段，它撑开了堵塞的血管，但治不了动脉硬化和血管斑块。术后如果继续高强度工作、长期熬夜劳累，脆弱的心血管会持续恶化。心脏病的养护是终身的，术后“感觉良好”不代表可以回到从前的工作节奏。

三、心理上的“过度自信”是隐患

有健康分析指出，许多人在出现严重问题前，会坚信自己“身体很好”。刘欢曾长期高强度工作，退休后仅3年便离世。把“能扛”当作健康标准，容易让人忽视身体发出的预警信号。定期体检、关注血压血脂等指标，比凭感觉判断更可靠。

63岁在现代医学条件下并不算高龄，但身体的修复能力已无法与年轻时相比。把健康当作需要持续管理的长期事项，而不是可以暂时透支的资本，或许是这则消息背后最实际的启示。

四、健康养生的精神与物质两翼：国学疗愈与“五禁六为”

（一）国学疗愈：健康之道平心造（养生重在养心）

国学疗愈倡导者李耀君撰写的《中华文化养生歌》云：

健康养生有三要，

心灵道德大法宝。

饮食起居遵自然，

合理运动不可少。

这首歌诀开篇即点明主题——“健康养生有三要”，将健康养生的核心概括为三个方面：心灵道德修养、顺应自然的饮食起居、合理的运动锻炼。李耀君认为，这三点是从《黄帝内经》和《千金方》等经典养生著作的智慧中提炼的，也是现代人应该遵循的健康理念。

“心灵道德大法宝”这一句强调，心灵道德修养是养生的根本法宝，在“三要”中居于核心地位。李耀君在相关阐述中指出，人的健康主要由三个因素决定：饮食营养、运动锻炼、心灵道德，其中“心灵道德”占三者权重的六至八成。这与传统医学“养心为上”的理念一脉相承：《黄帝内经》云“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，认为保持内心平和宁静，真气自然充盈，疾病无从侵袭。孙思邈在《千金方》中也强调“德行不充，纵服玉液金丹，未能延寿”，说明道德修养不足，即便服用灵丹妙药也难以长寿。

“饮食起居遵自然”这一句讲的是生活作息应当顺应自然规律。《黄帝内经》云“法于阴阳，和于术数”，即人的生活应当与天地自然的节律相协调。具体而言，饮食方面要“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，做到均衡有节、清淡为主，避免暴饮暴食；起居方面要顺应四时，“春夏养阳，秋冬养阴”，根据季节调整作息，保证充足睡眠，避免熬夜和昼夜颠倒。

“合理运动不可少”这一句指出运动是维持生命活力的重要方式，但关键在于“合理”。运动过度或不足都会影响健康，应当讲究方法，做到动静结合、适度有节。古代华佗创编的“五禽戏”就是导引术的代表，通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的动作来强身健体。太极、八段锦、站桩等传统身心实践，也都属于“合理运动”的范畴。

整首《中华文化养生歌》以四句二十八字，浓缩了中华养生文化的精髓：以心灵道德为根本，以顺应自然为原则，以合理运动为辅助，三者相辅相成，共同构成完整的养生体系。

李耀君强调“健康之道平心造”，认为养生的最高境界是“心”的调养，心正则气顺，气顺则身安。据此，李耀君倡导和创立了一套“国学疗愈体系”。这是一套以中华传统文化儒释道为核心资源，旨在调适现代人身心困扰的整合性修养体系。它并非临床医学手段，而是一种日常的、支持性的身心涵养方法。

1、国学疗愈的含义：借古人之智慧，疗今人之心病

国学疗愈的核心定义是：以中国传统文化经典儒、释、道思想为核心哲学基础，结合其衍生出的艺术形式（如琴、棋、书、画、茶、香、花）与身心实践（如太极、站桩、导引），通过有意识的引导和体验，达到调理情绪、净化心灵、提升智慧、重塑生命意义的目的。

李耀君将其概括为“借古人之智慧，疗今人之心病”。它强调“治未病”和“性命双修”，认为人的健康与自然环境、情绪心理、生活方式密切相关，身体的症状往往是心灵发出的求救信号。

2、国学疗愈的意义：从“治已病”转向“治未病”

国学疗愈概念的提出和体系的创立，有其现实针对性和多重意义：

（1）应对现代人的精神困境。在物质丰裕与精神焦虑并存的时代，许多人面临焦虑浮躁、意义虚无、人际关系紧张、重大创伤无法释怀等问题，国学疗愈为此提供了一条向内求索、安顿生命的路径。

（2）纠偏“唯药物论”的健康认知。李耀君指出，“有病就吃药”的思维定式往往治标不治本，且可能带来副作用。国学疗愈主张前置健康防线，让人成为自己健康的“第一责任人”，从被动治疗转向主动管理。

（3）构建身心一体的疗愈网络。它不局限于单一方法，而是整合儒、释、道、医的智慧，从伦理秩序、顺应自然、明心见性、形神共养等多个维度，构建立体的疗愈体系。

3、国学疗愈的具体做法：三大支柱与多元实践

国学疗愈的实践围绕儒、释、道三大理论支柱展开，并融入丰富的日常修习形式。

理论支柱方面，儒释道各司其职：

（1）儒家以秩序、责任、和谐、入世为核心关键词，疗愈焦点在于解决人际关系失衡带来的焦虑，通过“反求诸己”内观自省，在伦理关系中找到位置，获得归属感与价值感。

（2）道家以自然、无为、自由、超越为核心关键词，疗愈焦点在于化解因过度执着、强求而产生的精神内耗，倡导“少私寡欲”，顺应生命规律，缓解压力与完美主义。

（3）佛家以空性、觉悟、放下、自在为核心关键词，疗愈焦点在于直面生命的无常感与根本烦恼，通过观照“贪、嗔、痴”，训练平常心，从情绪的漩涡中脱离。

实践载体方面，融入日常的多元形式主要包括以下几类：

（1）经典诵读、讲解与抄写。吟诵、讲解、抄写《论语》《道德经》《心经》《中华文化系列歌诀》《人生修炼三部曲》《中华儿女励志铭》等，在音韵节律中安定心神，在文字义理中获得人生指引。抄经本身就是极佳的静心训练。

（2）传统艺术与生活美学。古琴清微淡远的琴音可净化心灵、抒发情志。颂钵深沉悠远的泛音则能通过声波振动作用于人体，帮助放松神经、进入深度宁静状态。书法绘画在笔墨挥洒中调息凝神，达到“心流”状态，舒缓焦虑。歌舞则通过律动的身体表达与呼吸配合，释放积压的情绪，唤醒内在的活力与喜悦。茶道与香道在品茗、闻香中专注一念，让人沉静下来，其中香道更以天然香料的芬芳之气安神定志，调和情志。诗歌则通过诵读与创作，在韵律与意象中涵养心性、寄托情怀，使人在文字之美中获得精神的慰藉与升华，等等。

（3）身心实践（导引、静坐、冥想、行禅等）。太极、八段锦、站桩通过调整呼吸、导引气血，平复神经系统，缓解压力，改善睡眠和消化问题；静坐与正念呼吸则建议每天留出15至30分钟，以不评判的态度觉察当下，清理内心杂念，从内在纠结中解脱。

（4）生活方式调适。食饮有节，学习传统食疗知识，根据体质和季节选择食物；起居有常，遵循“日出而作，日落而息”的规律，保证充足睡眠；情志调畅，通过阅读经典、欣赏书画等方式陶冶情操，学会管理情绪。

（5）适当结合一些现代心理学技术训练。如正念冥想、情绪觉察、认知重构、渐进式肌肉放松等，帮助人们更清晰地识别压力源与情绪反应模式。通过正念训练，可以培养对当下身心状态的觉知力，减少自动化负面思维；通过情绪觉察，能够及时辨认焦虑、愤怒等情绪的萌发，避免情绪积压；通过认知重构，可以调整不合理信念，以更积极的视角看待困境；通过渐进式肌肉放松，则能从身体层面缓解紧张，促进身心松弛。这些心理学技术与国学智慧中的“内观自省”“少私寡欲”相辅相成，将传统修养转化为可操作的心理调节技能，从而更有效地实现身心调和。

李耀君认为，当这些实践成为习惯，人们便能真切感受到睡眠质量的提升、情绪的稳定和精力的充沛，一些慢性不适也可能不知不觉地消失。

（二）健康养生的“五禁六为”

笔者好友陕西省委机关医院原院长、陕西省保健局原副局长、陕西省中医药专家协会会长肖刚先生长期从事中医药文化与健康养生研究，他提出的苍生康王文化重在构建大众能够认同追随的健康体系，其中“五禁六为”是这套文化最基础的行为支撑。圣王传道之中，五禁六为是世代传承的基础生活戒律。“五禁六为”等做法，核心是顺应自然、节制欲望、持之以恒。结合前面谈到的教训，这些具体做法可以作为日常参考。

“五禁”是守护生命信息素的基础戒律，是阻断慢性病滋生的核心防线。

1、禁冰冷饮食

2、禁非生态型甜点

3、禁非生态型奶制品

4、禁熬夜

5、禁防腐剂、添加剂

遵从禁忌学核心思想，顺应时空规律，恪守自然本性。杜绝违背天道的生活方式，保护DNA承载的生命系统，斩断日常错误习惯对身体的持续损伤。生态健康商城全部选品严格遵循五禁标准，构建合规供应链，守住基础健康底线。

“六为”是对应五禁建立的正向日常路径，是修复生命秩序的标准方法。

1、冬吃萝卜夏吃姜

2、多吃土鸡蛋

3、多喝生态型豆浆

4、适当吃些生态型肥肉

5、夜晚坚持时令水煮蔬菜

6、遵循风灸仪理疗养护

六为贴合四时运行节律，契合天人合一的传统智慧，调和三焦通路,完善体内酶系功能。

五、其他通用养生保健做法

1、晨起一杯温水：唤醒肠胃，稀释血液。

2、睡前泡脚：水温40℃左右，15分钟，促进循环。

3、常按足三里、内关：足三里健脾胃，内关宁心安神。

4、心态平和：不攀比、不焦虑，情绪稳定是慢病最好的“药”。可多参加一些国学疗愈方面的学习和修炼。

5、戒烟限酒：烟对血管的伤害不可逆，酒尽量不喝。

这些做法看似简单，难在长期坚持。

刘欢63岁离世提醒我们：健康不是靠某一次大补或突击锻炼，而是靠每天少做一件伤身的事、多做一件养身的事。

【附：作者简介】

李耀君，1966年出生，陕西渭南合阳人，陕西师大政教系（哲学）毕业，人文学者，国学教育指导师，“国学疗愈”倡导者（国学疗愈指导师），和谐中国网创始人，《弟子规▪人之规》现代修订者，和谐书院院长，台湾孔子学院特聘教授，曾担任央视《星光大道》评委，兼任多家企事业单位文化顾问。撰有《中华文化系列歌诀》《国学经典导读》和《国学疗愈》《人文随笔》等。中央电视台、《人民政协报》和《联合国友好画报》等媒体先后报道。