【肖刚论健】以心为君，做健康第一责任人 - 健康生活 - 和谐网【和谐中国网】传播和谐文明中国Hxzg.Net

【肖刚自然生活健康学】系列文章

身体年度民主生活会
以心为君，做健康第一责任人

作者：七分养·肖刚

【摘要】本文借鉴政治局民主生活会"笃信、务实、担当、自律"的核心要求，提出身体年度民主生活会的理念。以《黄帝内经》"心为君主之官"理论为基础，倡导每个人每年对自己身体进行一次全面反思，真正成为健康的掌舵人和第一责任人。通过九大养生体系的系统应用，实现从认知到实践的全面健康管理，构建以心为君、五脏协调的健康新格局。

【关键词】身体民主生活会；心为君主；健康第一责任人；九大养生体系；岐黄文化

【正文】

一、引言：身体民主生活会的时代意义

（一）健康中国战略的迫切需求

随着"健康中国2030"战略的深入实施，个人健康责任意识日益凸显。中央政治局民主生活会提出的"笃信、务实、担当、自律"要求，不仅是政治生活的准则，更是健康管理的金标准。将这一理念引入身体管理，具有重要的现实意义。

（二）心为君主之官的理论基础

《黄帝内经·素问·灵兰秘典论》曰："心者，君主之官也，神明出焉。"心主血脉，主神明，为五脏六腑之大主。心之功能正常，则五脏六腑安和；心之功能失常，则百病丛生。因此，以心为君，统领全身，是健康管理的核心要义。

（三）健康第一责任人的主体觉醒

每个人都是自己健康的第一责任人。通过身体年度民主生活会，建立自我反思、自我批评、自我改进的健康管理机制，实现从被动治疗到主动预防、从依赖医疗到自主管理的转变。

二、身体民主生活会的核心要求

（一）笃信：坚定健康信念，信守养生规律

1. 笃信的内涵

笃信，即坚定地相信、忠实地信仰。在健康管理中，笃信意味着坚定地相信岐黄文化的养生智慧，忠实地遵循自然规律和生命规律。只有内心真正相信，才能持之以恒地践行养生之道。

2. 笃信的实践

相信中医理论：坚信《黄帝内经》等中医元典的养生智慧，理解"上工治未病"的深刻内涵。

相信身体自愈力：相信人体具有强大的自愈能力，关键在于激活这种能力。

相信自然规律：遵循四季变化、昼夜节律，顺应自然养生。

相信科学养生：不迷信偏方，不盲从广告，用科学的态度对待健康。

（二）务实：实事求是养生，讲求实际效果

1. 务实的内涵

务实，即实事求是，讲求实际，不搞形式主义。在健康管理中，务实意味着根据自身实际情况制定养生方案，注重实际效果，不追求表面形式。

2. 务实的实践

实事求是评估：客观评估自身健康状况，不夸大也不隐瞒。

讲求实际效果：选择适合自己的养生方法，注重实际效果而非形式。

不搞形式主义：不追求花哨的养生方式，注重简单实用的方法。

定期总结反思：定期总结养生效果，及时调整方案。

（三）担当：担当健康责任，主动作为

1. 担当的内涵

担当，即承担责任，敢于作为。在健康管理中，担当意味着担当起维护自身健康的重任，主动学习、主动管理、主动预防。健康不是别人的事，而是自己的事。

2. 担当的实践

主动学习：学习健康知识，提高健康素养。

主动管理：制定健康计划，坚持执行。

主动预防：预防为主，防患于未然。

主动就医：发现健康问题及时就医，不拖延。

（四）自律：自律养生，持之以恒

1. 自律的内涵

自律，即自我约束，自我管理。在健康管理中，自律意味着自律养生，持之以恒。养生不是一朝一夕的事，需要长期坚持，形成习惯。

2. 自律的实践

规律作息：按时作息，不熬夜。

合理饮食：均衡营养，不暴饮暴食。

适度运动：坚持锻炼，不偷懒。

情绪管理：保持心态平和，不生气。

持之以恒：长期坚持，形成习惯。

三、九大养生体系的激活与应用

（一）认知革命：树立正确健康观

1. 重新认识奶制品

《黄帝内经》明确指出，奶制品性大寒，入肾经。寒性凝滞，易伤阳气。中国营养调查报告指出，奶中的酪蛋白具有促癌作用，影响DNA合成分解。所以应减少奶制品摄入量，改用豆浆、坚果等替代奶制品。

2. 健康观念的转变

从外求到内求，从治已病到治未病，从碎片化到系统化。人体具有强大的自愈能力，关键在于激活这种能力。

（二）节气食法：顺应自然节律

1. 四季饮食原则

春季养肝，宜食辛甘发散之品；

夏季养心，宜食苦味食物；

秋季养肺，宜食滋阴润肺之品；

冬季养肾，宜食温补之品。

2. 奶制品替代方案

根据不同季节，选择不同颜色的豆浆：

春季黄豆豆浆；

夏季绿豆豆浆；

秋季白扁豆豆浆；

冬季黑豆豆浆。

坚果、种子类食物也是优质替代品。

（三）四季养生：调整生活起居

1. 春季养生

晚睡早起，广步于庭，披发缓形。保持心情舒畅，避免抑郁恼怒。

2. 夏季养生

晚睡早起，无厌于日。保持心态平和，避免烦躁易怒。

3. 秋季养生

早睡早起，与鸡俱兴。保持心情宁静，避免悲秋伤感。

4. 冬季养生

早睡晚起，必待日光。保持心情愉悦，避免恐惧惊吓。

（四）子午流注：把握生物钟

1. 十二时辰养生

子时胆经当令，应深度睡眠；

丑时肝经当令，养肝血；

寅时肺经当令，养肺气；

卯时大肠经当令，应排便；

辰时胃经当令，应吃早餐；

巳时脾经当令，应工作学习；

午时心经当令，应午休；

未时小肠经当令，应消化吸收；

申时膀胱经当令，应多喝水；

酉时肾经当令，应吃晚餐；

戌时心包经当令，应放松心情；

亥时三焦经当令，应准备睡觉。

2. 按时作息

根据十二时辰经络当令时间，安排相应活动，使气血运行顺畅。

（五）四个五整体观：构建健康系统

1. 身体的五个层次

形、气、神、精、道。

形是身体形态；

气是气血运行；

神是精神意识；

精是精微物质；

道是生命本源。

五个层次相互关联，相互影响。

2. 心理的五个层次

认知、情绪、意志、人格、境界。

认知是对事物的认识；

情绪是情感体验；

意志是坚持能力；

人格是心理特征；

境界是精神高度。

3. 社会的五个层次

家庭、朋友、同事、社区、社会。五个层次构成社会支持系统，影响身心健康。

4. 环境的五个层次

自然环境、居住环境、工作环境、社交环境、文化环境。五个层次构成生活环境，影响健康状态。

（六）风灸仪：现代艾灸技术的应用

1. 风灸仪的原理

风灸仪结合了传统艾灸的温热效应和现代科技的远红外线技术，通过热风将艾草的有效成分渗透到经络穴位，达到温经散寒、活血通络、扶阳固本的作用。

2. 风灸仪的功效

温经散寒、活血通络、扶阳固本、调节脏腑。通过刺激经络穴位，调节脏腑功能，平衡阴阳。

3. 风灸仪的使用方法

选择穴位、控制温度、掌握时间。每次艾灸15-30分钟，每周2-3次。孕妇、高血压患者等慎用。

（七）微营养与抗氧化防御：关注细胞层面

1. 微营养素的重要性

维生素、矿物质、抗氧化剂、植物化学物等微营养素参与体内多种代谢过程，维持正常生理功能。

2. 抗氧化防御系统

内源性抗氧化剂（超氧化物歧化酶、谷胱甘肽过氧化物酶等）和外源性抗氧化剂（维生素C、维生素E、β-胡萝卜素等）共同构成抗氧化防御系统。

3. 微营养素的补充

以食物为主，必要时补充营养素。新鲜蔬菜、水果、坚果、种子等是优质来源。

（八）温度管理：重视寒热平衡

1. 寒热平衡的重要性

寒性体质畏寒怕冷，热性体质怕热多汗，寒热错杂体质复杂。寒热平衡是健康的基础。

2. 温度管理的方法

根据体质选择温性或凉性食物，根据季节调整穿衣和居住环境，选择适合体质的运动方式，保持心态平和。

3. 温度管理的应用

春季适当春捂，夏季避免过度贪凉，秋季适当秋冻，冬季注意保暖。

（九）四静修养：实现心神安宁

1. 四静的内涵

身静、心静、意静、神静。身静是身体放松，心静是心情平静，意静是意识专注，神静是精神安宁。

2. 四静的方法

静坐、冥想、站桩、卧功。通过调整呼吸、放松身心，实现心神安宁。

3. 四静的功效

调节情绪、增强免疫力、延缓衰老、提高生活质量。通过静养，提高生活质量和幸福感。

四、身体年度民主生活会的实施步骤

（一）准备阶段

1. 学习准备

学习健康知识，了解自身健康状况，准备相关材料。

2. 时间安排

选择合适的时间，保证有足够的时间进行反思和总结。

3. 环境准备

选择安静、舒适的环境，避免干扰。

（二）实施阶段

1. 自我评估

对照"笃信、务实、担当、自律"的要求，逐项进行自我评估。

2. 问题查摆

查找在健康管理方面存在的问题和不足。

3. 原因分析

分析问题产生的原因，找出根源。

4. 整改措施

制定整改措施，明确改进方向。

（三）总结阶段

1. 形成报告

形成身体年度民主生活会报告，记录反思过程和整改措施。

2. 建立档案

建立健康档案，记录健康状况和养生实践。

3. 定期回顾

4. 定期回顾民主生活会报告，检查整改落实情况。

五、结语

身体年度民主生活会，是以心为君、做健康第一责任人的重要实践。通过"笃信、务实、担当、自律"的自我要求，结合九大养生体系的系统应用，每个人都可以成为自己健康的掌舵人。让我们从现在开始，每年对自己进行一次身体民主生活会，真正把健康的主动权掌握在自己手中，享受健康、快乐、幸福的人生。

【参考文献】

《黄帝内经》，人民卫生出版社，2012年。

《中国居民膳食指南（2022版）》，人民卫生出版社，2022年。

《中国营养调查报告》，中国疾病预防控制中心，2023年。

《中医养生学》，中国中医药出版社，2018年。

《子午流注针经》，人民卫生出版社，2015年。

《中医体质分类与判定》，中国中医药出版社，2009年。

《中医基础理论》，中国中医药出版社，2016年。

《中医诊断学》，中国中医药出版社，2017年。

《中药学》，中国中医药出版社，2018年。

《针灸学》，中国中医药出版社，2019年。

肖刚肖远《健康问源》

肖刚肖远《健康金九调》

【作者简介】肖刚：1964年出生，1988年毕业于西安医科大学。副主任医师。陕西省中医药专家协会会长。陕西省保健局原副局长、陕西省委机关医院原院长。兼任和谐中国网和谐书院国学疗愈中心等机构健康顾问。著有《健康问源——不生病的生活医学》（陕西科技出版社）和《健康金九调》（线装书局）。创立了《自然健康学》（编辑出版中）。

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