【健康养生】
“八段锦”导引
和谐中国网书院
八段锦口诀
一、 起源
八段锦是中国传统养生功法之一，起源于北宋时期（约公元10—12世纪），最早的文字记载见于南宋洪迈的《夷坚志》和晁公武的《郡斋读书志》。其名称中的“八段”指八个动作，“锦”喻指功法如锦绣般优美且珍贵。
二、发展
1、宋代至明代：八段锦逐渐系统化，分为“文八段”（坐式）和“武八段”（立式）。
2、清代：立式八段锦成为主流，与现代流行的版本更为接近。
3、近现代：被纳入国家体育总局推广的健身气功体系，形成标准化版本（如“健身气功·八段锦”）。
三、八段锦的养生原理
中医理论：通过动作导引和呼吸调节，疏通经络，平衡阴阳。
现代科学：改善血液循环、增强柔韧性、调节神经系统。
四、八段锦的内容与特点
八段锦共八式，动作柔和缓慢，强调呼吸与动作配合，兼具健身、养生和康复作用。标准八段锦动作详解如下：
1. 两手托天理三焦
动作：双手交叉上举，抬头目视手背，缓缓吸气；下落时呼气。
作用：调理三焦（上、中、下焦），改善气血循环。
2. 左右开弓似射雕
动作：马步下蹲，一手拉弓一手推掌，左右交替。
作用：锻炼胸肺，增强呼吸功能。
3. 调理脾胃须单举
动作：一手向上托举，一手下按，左右交替。
作用：调节脾胃功能，促进消化。
4. 五劳七伤往后瞧
动作：头颈缓慢向后转，目视后方，配合呼吸。
作用：缓解颈椎疲劳，调节内脏功能。
5. 摇头摆尾去心火
动作：马步摇摆躯干，头部摆动。
作用：降心火，安神静心。
6. 两手攀足固肾腰
动作：俯身双手触脚（或小腿），拉伸腰背。
作用：强健腰肾，缓解腰酸。
7. 攒拳怒目增气力
动作：马步冲拳，怒目圆睁，发力呼气。
作用：增强肝血，提升力量。
8. 背后七颠百病消
动作：踮脚尖后轻震脚跟，全身放松。
作用：疏通经络，调和气血。
五、练习建议
1、时间：每日1—2遍，每式重复6—8次，全程约15分钟。
2、适应人群：八段锦适合男女老少，尤其适合久坐、亚健康人群，长期练习可提升免疫力，缓解慢性疲劳。
3、注意事项：动作需松紧结合，呼吸自然，初学者可先学动作再配合呼吸。
【附】
【八段锦赋】
和谐中国网书院 李耀君
太极未分，混沌已孕。阴阳肇始，动静初萌。溯养生之术于上古，演导引之式至宋廷。八段成锦，融文武于一体；千年传薪，汇刚柔而双清。其式简而理深，其形缓而效宏。今以赋体铭之，赞此国术菁英。
若夫起势凝神，抱元守一。似苍松立岫，若渊渟岳峙。调息如春水初生，吐纳若新荷乍启。双手托天，引三焦之正气；一柱擎穹，通百会之玄机。此乃“两手托天理三焦”之妙谛也。（1）
继而左右开弓，形如射雕。脊转龙翔之态，臂展鹏抟之矫。云门透中府，膻中贯劳宫。肝气疏而目明，肺腑清而咳消。观其“左右开弓似射雕”，岂非疏瀹五脏之枢要？（2）
至若单举双臂，天地交泰。脾升胃降，如秤衡之持平；任督循环，似日月之迭代。上承甘露于璇玑，下导清泉自涌来。此“调理脾胃须单举”，实为中和之道哉。（3）
回首后瞧，五劳七伤俱消。玉枕关开，任督二脉滔滔。转颈如磨镜生光，回眸似电闪九霄。病邪惊散，正气昭昭。“五劳七伤往后瞧”，诚回春之秘要。（4）
摇头摆尾，水火既济。命门火暖，涌泉波细。龙游曲池，虎踞曲垣之地。心肾交则神宁，坎离媾而精沛。“摇头摆尾去心火”，此中玄机谁解？（5）
双手攀足，百脉俱调。督阳贯脊，任阴循桥。前俯若敬天之礼，起立如翠竹凌霄。膀胱经畅，春冰涣涣；肾水充盈，寒泉迢迢。“两手攀足固肾腰”，实养生之琼瑶。（6）
攒拳怒目，肝血荣华。期门震动，魂户发硎。出拳似流星贯日，收势若紫气凝霞。其力透于筋髓，其效见于爪牙。“攒拳怒目增气力”，乃壮骨之丹砂。（7）
颠足振身，百骸俱醒。地户开阖，天门洞明。七颠消百病之根，三震启灵台之荧。轻若羽化登仙，稳似鼎镇坤灵。“背后七颠百病消”，实为收功之玉衡。（8）
观其八式循环，暗合洛书之数；刚柔相济，深契太极之图。外练筋骨皮膜，内修精气神虚。导引按跷之遗韵，吐故纳新之玄枢。非少林之刚猛，异瑜伽之柔舒。中华独有，寰宇称殊。
今逢盛世，国粹重光。公园处处，晨练行行。白发童颜共习，黄发垂髫同襄。远胜金石丹药，何须方士青囊。八段锦者，实为：延年之圭臬，济世之舟航。愿此道永续，与天地同长！
【附：作者简介】李耀君，1966年出生，陕西合阳人，陕西师大毕业，国学教育指导师，《弟子规-人之规》现代修订者，和谐中国网创始人，和谐书院院长，台湾孔子学院特聘教授，曾担任央视《星光大道》评委，兼任多家企事业单位文化顾问。
参阅链接
http://www.hxzg.net/html/39-13872.html
微信交流：330835268
八段锦口诀
八段锦口诀释义
【附】
李耀君《国学经典导读》选刊链接
一、儒家四书（大学、中庸、论语、孟子）
《大学》导读
http://www.hxzg.net/html/62-14285.html
《中庸》导读
http://www.hxzg.net/html/62-14286.html
《论语》导读
http://www.hxzg.net/html/62-14280.html
《孟子》导读
http://www.hxzg.net/html/62-14289.html
二、儒家五经（诗、书、礼、易、春秋）
《诗经》导读
http://www.hxzg.net/html/62-14298.html
《尚书》导读
http://www.hxzg.net/html/62-14300.html
《礼记》导读
http://www.hxzg.net/html/62-14295.html
《易经》导读
http://www.hxzg.net/html/62-14283.html
《春秋》导读
http://www.hxzg.net/html/62-14301.html
三、儒家十三经
（“十三经”之《周易》《尚书》《诗经》《礼记》《春秋》《论语》等见上“四书五经”，其余如下）
《周礼》导读
http://www.hxzg.net/html/62-14303.html
《仪礼》导读
http://www.hxzg.net/html/62-14302.html
《左传》导读
http://www.hxzg.net/html/62-14305.html
《孝经》导读
http://www.hxzg.net/html/62-14290.html
《尔雅》导读
http://www.hxzg.net/html/62-14306.html
…………
四、道家文化
《道德经》导读
http://www.hxzg.net/html/62-14281.html
…………
五、佛家文化
《金刚经》导读
http://www.hxzg.net/html/62-14307.html
…………
六、综合与其他
《黄帝内经》导读
http://www.hxzg.net/html/62-14310.html
《“八段锦”导引》
http://www.hxzg.net/html/35-14325.html
《阳明心学》导读（儒家为主，兼容佛道）
http://www.hxzg.net/html/62-14291.html
《王凤仪言行录》导读（融合儒释道）
http://www.hxzg.net/html/62-14292.html
…………
【附】延伸阅读
【李耀君文化随笔】选刊链接——
《儒家文化与儒教：历史脉络与概念辨析》
http://www.hxzg.net/html/62-14316.html
《道家与道教：同源异流的中国智慧》
http://www.hxzg.net/html/62-14317.html
《佛文化的三重维度：智慧·学说·信仰》
http://www.hxzg.net/html/62-14318.html
《汉字之殇与重生：一场跨越世纪的文明辩证法》
http://www.hxzg.net/html/62-14315.html
《读懂汉字，就是读懂中国》
http://www.hxzg.net/html/62-14311.html
《汉字书法及其功能价值演变的思考》
http://www.hxzg.net/html/62-14274.html
《设立国家“汉字文化节”的建议》
http://www.hxzg.net/html/62-14313.html
《读书赋》4月23日“世界读书日”
http://www.hxzg.net/html/62-14320.html
《谷雨与仓颉造字的文化渊源》
http://www.hxzg.net/html/62-14312.html
《呦呦鹿鸣处：一个名字里的文明预言》
http://www.hxzg.net/html/62-14299.html
《商相伊尹对中医药和健康养生的贡献》
http://www.hxzg.net/html/35-14276.html
《中国航天赋》（4月24日为“中国航天日”）
http://www.hxzg.net/html/62-14319.html
《知识产权的双刃剑：在保护与共享间寻找平衡》
http://www.hxzg.net/html/62-14324.html
《祝由术的起源发展和现代意义》
http://www.hxzg.net/html/35-14271.html
《再生医学之父——徐荣祥赋》
http://www.hxzg.net/html/35-14282.html
…………
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